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仰卧起坐的正确做法 虐腹也要有技巧
来源:  时间:2016-08-16 10:25  浏览:  我来说两句(0)

  

仰卧起坐正确姿势,腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位,直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择,但是很多人也发现一天200个仰卧起坐并没有看到很好的效果,这是为什么呢?原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。

  仰卧起坐正确姿势

  仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:

  身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。

  2.抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部扳起来,这样会造成颈部受压哦。

  仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作:

  1.身体放松,仰卧在床上或地上。

  2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

  温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。

  3.双手交叉放于胸前。

  4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

  温馨提示:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。

  5.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。

  6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

  注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。

  如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。


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