首页|新闻|军事|股票|娱乐|体育|科技|房产|家居|汽车|时尚|婚嫁|教育|考试|培训|游戏|旅游|图片|视频|交友|商城|论坛
当前位置:首页 > 时尚频道 > 美体瘦身 > 瘦身实录
不只是游泳!简单又燃脂的水中有氧运动
来源:  时间:2016-08-16 10:26  浏览:  我来说两句(0)

  

虽然大家都说游泳是夏天最好的运动,不会热减肥效果又好,但是不是有许多女生苦于不会游泳,因此不能享受水中运动的乐趣呢?下面跟大家介绍几个简单又燃脂的水中有氧运动。

  原地跑步

  30一组,重复3次;中间休息10秒

  快速地在水中原地跑步,但尽量把你的膝盖抬高。

  水中跑步就跟陆地上的原地跑一样,只不过在水里的原地跑还得对抗阻力,所以这个动作会消耗更多的卡路里。

  水中伏地挺身

  10~15下一组,重复5次;中间休息5秒

  靠在泳池边,把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来,记得撑起来时得手肘要打直。

  女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难,但这水中的伏地挺身虽然轻松一点,不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。

  水中原地跳跃

  10~15下一组,重复5次;中间休息10秒

  到水深大约与肩同高的区域原地跳跃,膝盖尽量抬高碰到自己的胸部,手可以轻轻摆动保持平衡。

  跳起来的时候会训练到大腿跟小腿,但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

  水中开合

  30秒一组,重复5次;中间休息5秒

  把膝盖抬高和身体呈90度,往侧边打开放下;再换另一只脚抬高,往侧边打开放下。

  这个动作不只会动到全部的腿部肌肉,你的屁股、腹肌同样也会运动到噢~

  水中拉筋

  脚伸直抬高,手往前伸碰触脚趾,记得身体保持直立不要向前倾噢。

  运动最重要的就是筋的柔软度,筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动,记得慢慢做不要太勉强噢~

  看完以上运动女孩们有没有松了一口气的感觉?平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗,但是搬到水里做的话,不仅健身效果一样有,而且因为要对抗阻力的关系,消耗的卡路里反而更高。心动了吗?赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧~


请选择您浏览此新闻时的心情
相关新闻
    无相关信息
网友评论
本文共有0人参与评论
用户名:
密码:
验证码:
匿名发表

今日热点推荐

 

流行服饰

更多>>

品位男人

更多>>

炫彩妆容

更多>>

鞋包物语

更多>>

美体瘦身

更多>>
  • 跑步机的减肥方法 室内也能有效燃脂

    跑步机的减肥方法 室内也能

       .hzh {display: none; } 跑步机减肥方法,跑步

  • 媒体合作:0532-66879172 QQ:2226922887 邮箱:[email protected]
    权威主流媒体 快乐一点门户网 www.klyd.cn. All rights reserved.
    声明:本网站尊重并保护知识产权,未经过本站允许,请勿将本站内容传播或复制

    Copyright©2004-2015 快乐一点门户网 鲁ICP备15028171号-1关于我们 | 媒体合作 | 广告服务 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 友情链接